[...] po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany 2 - jogurt 400g-15,0 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka 2 – twaróg chudy 150g-15,0 To moja dieta na mase miesniowa.Moja waga to aktualnie 69,5kg wzrost 171cm.Od 4 dni stosuje ja i zamiast przytyc chudne doklanie schudlem 0,5 niewiem co jest przyczyna proszę o pomoc!!.Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko czy zdążę schudnąć do wakacji. .. A i jaki trening na siłownie ? Bo aeroby i owszem, ale bez ciężarów trudno mi żyć. Póki co robie trening na mase.
Właśnie moja dieta nie jest wystarczająca, żeby zwiększyć masę (bardzo powoli rośnie). A niestety nie jestem w stanie jej dużo zmienić ze względu na brak czasu np. na przygotowanie jakiś posiłków (mama nie zawsze chce robić na obiad to co ja chce jeść, co nadawało by się do diety xD ), więc dlatego pomyślałem o suplach, ale nie wiem co lepiej [...]
Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?
Witam, niedawno zakupiłem ławkę i mam zamiar poważnie wziąć się za trening. Do tej pory trenowałem około roku na atlasie. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 68kg. Co byłoby dla mnie lepsze żeby zwiększyć masę (oprócz diety którą staram się stosować) białko czy gainer a może coś jeszcze innego? Pieniądze jakie mogę przeznaczyć na ten cel to około 100 [...]
[...] obrotach, jest mega moc i pompa. Chce wykorzystać rozpędzony metabolizm po przygotowaniach i przez 4tyg będe robić "masę". Potem odpoczynek i regeneracja. Dalej robie ostrą mase, zeby w kolejnych sezonach walczyć o coś. W sumie to i za 5-10lat chciałbym cały czas mieć sylwetkę klasyka(tyle że waga taka żeby był problem się w limit zmieścić). Z [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zmienic swój tryb życia i wprowadzic do niego cwiczenia. Od następnego tygodnia zaczynam biegac z 2 razy w tygodniu po 4km rano, a wieczorem z 4 razy w tygodniu pocwiczyc na górną partię ciała. Niestety z sprzętu siłowego posiadam tylko sztangielki 10kg i drążek do podciągania. Chciałbym poprawic swój wygląd, ponieważ [...]
krete daj mono Chyba śmieszny jesteś. Chłopak ma staż miesiąc i polecasz mu monowodzian :)) Kolego, odpuść sobie odżywki, nie słuchaj Pana powyżej bo tego typu zabawkami to po 6-9 miesiącach możesz się bawić, lepiej będzie jeśli poczekasz najdłużej ile możesz, niech Cię nie kusi bo "złoty cykl" warto odbyć późno. Na razie i tak będziesz rósł [...]
[...] i 100 kg wagi. Koledzy moim problemem jest to że chciałbym byc dobrze zbudowany samymi mięśniami, ale problem jest w tym że moje mięśnie są pokryte tkanką tłuszczową a przede wszystkim brzuch. Proszę pomóżcie mi uporać się z tym problemem. Chciałbym spalać tłuszcz i robieć suchą mase mięśniową nie mam komu się poradziś więc prosze was o pomoc.
Witam mam pytanie jade na mase na monochydracie mam diete ale wole wam dać do oceny. Jestem na brzuchu troche zalany a nie chce mocniej. chciał bym jednocześnie palić fat i nabrać pare kilo lub palić i trzymać tą samą wage idzie tak. Jade obecnie treningiem fbw bo 3 miesiące miałem pauzy i nie trzymałem diety i zalałem się niestety. Więc prosze [...]
ok,dzieki wielkie. Jak kogos interesuje to jestem gdzies w 5 tyg Bolda z Biosiry gdzies z 700mg na week i widze juz pierwsze efekty. Dieta jest bardziej na mase choc z weglami nie przesadzam a uzylenie na duzy plus,zyly staja sie grubsze i wychodza w miejscach gdzie wczesniej nie byly widoczne. Ciekawe co bedzie w 15 tyg jak jeszcze dojdzie [...]
Witam. Czy mimo, że na tych początkowych etapach nie ma ćwiczen takich sensu stricto na łydki to można samemu coś dorzucić? A drugie pytanie brzmi, to czy chcąc budować masę jechać serie w stosunku do powtórzeń 3x12 czy może 5x15? Możesz dorzucić.
Hej Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę. Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile [...]
Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do klatki 3x15 7-skłony na ławce [...]
Masz kasę? To kup sobie białko z najwyższej półki, a do tego wcinaj te pochodzenia naturalnego. jeśli nie masz super rozpisanej diety to na pewno nie przekroczysz zalecanej dawki i skazy białkowej nie nabawisz się. Pamiętaj, że jest przelicznik ile białka należy przyjmowac na daną masę ciała. Przemnóż sobie i stosuj się do tego. Do białka dorzuć [...]
Jak dobrze rozumiem kolega nie pyta o dietę tylko o trening :). Jak coś to można przenieść temat do działu trening dla początkujących. Ogólnie jeśli o odchudzanie chodzi to trening siłowy powinien wyglądać tak samo jak przy robieniu masy mięśniowej. Przy dobrej diecie siła powinna nawet powolutku iść do góry (tutaj na LC łatwo nie będzie). Masy [...]
witam mam pytanie i proszę o pomoc. Robie cykl hst (aktualnie kończę 15) i mam problem, ponieważ spadła mi łapa 2 cm. Suplementacja jaka stosuję to bcaa z activlaba, dietkę trzymam w miarę jak mogę. Mój cel w hst to zrobienie masy przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości. Być może spadek masy wywołało to, że przed hst robiłem trening na masę i [...]
Na redukcji raczej popularniejsze są systemy FBW, raczej dają lepszy efekt. Moim zdaniem za dużo węgli, przy takim wzroście znam ludzi którzy robią masę na takiej kaloryczności. Zrobiłbym tydzień kontorlny, jeśłi faktycznie przy takiej kalorycznośći odnotujesz spadki, to ok, jeśli nie ja wyciąłbym banana i połowę płatków z posiłku piątego i [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
